İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hayır Demeyi Öğrenmek İçin Ne Yapmalı?

Pek çok insan “hayır” demeyi çok zor bulur. Genellikle kendisinden bir iyilik istendiğinde “evet” demek mecburiyetinde hisseder. Aslında bir şeyi yapabilecek olduğumuz, yapmak zorunda olduğumuz anlamına gelmez. Kendi sınırlarımızı ve karşılaştığımız durumu göz önünde bulundurarak, hayır demek için en iyi yaklaşımı bulabiliriz. Bir şeyi reddettiğimizde, saygılı ve açık bir şekilde bunu yapabiliriz. Ayrıca reddettiğimiz için kendimizi suçlu hissetmemeliyiz. Bir iyiliği veya daveti reddetme hakkına sahip olduğumuzu bilmeliyiz. Ruh sağlığımıza öncelik vermek ve her şeyden önce kendimizi düşünmekten daha doğal bir şey yoktur. Hayır demeyi öğrenmek için ne yapmalı? Birlikte keşfedelim.

Hayır demeyi öğrenmek için ne yapmalı?

  1. Kendinize hayır deme hakkı tanıyın

Birçok insan içgüdüleriyle hareket ederek kendisinden istenen her şeyi kabul eder. Sizden istenen her şeye evet demek zorunda olmadığınızı hatırlayın. Bazı durumlarda hayır demek de yanlış bir şey yoktur. Bunu kabul edin ve bazı durumlarda hayır demeye kendinizi hazırlayın.

“Hayır” diyememenin olumsuz sonuçları vardır. Bu durum başkalarının sizden beklentilerini artırır ve bu da sizin için çok yorucu ve can sıkıcı hale gelir.

Her şeye evet diyen insanlar kendi fırsatlarını kaçırır. Sürekli istemediği şeyleri yapmakla meşgul olduğu için kendine zamanı kalmaz. Örneğin, bir arkadaşınızın hafta sonu boyunca taşınmasına yardım etmeyi kabul ederseniz, başka bir arkadaş grubunun yürüyüş davetini geri çevirmeniz gerekebilir. Bu yüzden gerçekten yapmak istediğiniz şeylere zaman ayırın.

Hayır Demeyi Öğrenmek İçin Ne Yapmalı?

  1. Kendi sınırlarınızı belirleyin.

Sebebiniz olduğunda bir şeyi reddetmek daha kolaydır. Yine de reddetmek için belirli bir nedeniniz olması şart değildir. Çoğu insan bir şeyi yapabilme şansı varsa bunu yapması gerektiğini düşünür. Bir şeyi yapmayı reddetmenizin sebebi sadece kendi kişisel sınırlarınız olabilir. Hayır demeyi öğrenmek kendi kişisel sınırlarınızı ortaya koymaktan geçer. Kendi sınırlarınızı belirleyin ve bunlara saygı duyun.

Yapabildiğiniz ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri düşünün. Sizi yoran ve sıkan bir şey yerine istediğiniz bir şeyi yapma şansınız var. Yapabileceğiniz ve yapamayacağınız şeyler için belirli sınırlamalar belirleyin. Örneğin yalnızlığı seviyor olabilirsiniz. Bunun için aynı hafta sadece bir akşam dışarı çıkmak gibi kendi sınırınızı koyabilirsiniz. Örneğin bir davet karşısında şöyle cevap verebilirsiniz: “Cumartesi günü seninle çıkmayı çok isterdim ama Cuma akşamı bir planım. Benim için yorgunluk olduğu için hafta sonu sadece bir akşam çıkarım”. Bunun gibi sınırlarınıza çevrenizdekiler de zamanla alışacak ve saygı duyacaktır.

Hayır Demeyi Öğrenmek İçin Ne Yapmalı?

  1. İnsanların kullandığı ikna tekniklerini fark edin

Bazı insanlar, “hayır” cevabını kabul edemezler. “Hayır” cevabı aldığında bunu değiştirmek için stratejiler kullanabilirler. Bu stratejileri bilin ki ona göre önlem alabilesiniz. İşte bazı ikna stratejileri:

  • İnsanlar sizi istediklerini kabul etmeye mecbur hissettirmek için sizin için bir iyilik yapabilir. Unutmayın ki biri size bir iyilik yaptığında ona borçlu olmazsınız. Sonuçta gerçek arkadaşlar karşılık bekleyerek iyilik yapmazlar.

 

  • Bazı insanlar ısrarcıdır. Hayır dediğinizde isteğini azaltıp bunu kabul ettirmek için ısrar eder. Kararlı olun ve “hayır” demeye devam edin.

 

  • İnsanlar sizi başkalarıyla karşılaştırarak sizi bir şeyler yapmaya ikna etmeye de çalışabilir. Daha önce başkalarının ona nasıl yardım ettiğini anlatabilir. Böylece sizin de bunu yapmanız gerektiği hissi vermeye çalışır. Ama siz “başkaları” değilsin. Bir başkasının yaptığı gibi bir daveti veya isteği kabul etmek zorunda değilsin.

Hayır Demeyi Öğrenmek İçin Ne Yapmalı?

  1. Hayır demeyi öğrenmek için alıştırma yapın

Aptalca gelebilir ama hayır demeyi öğrenmek için egzersiz yapabilirsiniz. Aynanın önünde geçip kendinize bakın. Biriyle konuştuğunuzu hayal edin ve ona “hayır” deyin. Birçok kişi gerçekte böyle durumlarla karşılaştığında gerilir ve heyecanlanır. Egzersiz yaparak bunun önüne geçebilirsiniz.

  1. Cevap vermek için zaman isteyin

Biri sizden bir şey istediğinde hemen cevap vermeyin. Bunun için zaman isteyin. “Bunu düşüneceğim”, “sana daha sonra cevap verebilir miyim?” ya da “isterdim ama sanırım bir programım var, bir bakayım” gibi cevaplar verebilirsiniz. Böylece olumlu mu yoksa olumsuz mu cevap vereceğinizi düşünmeye gerçekten zaman yaratmış olursunuz. Hayır demeye karar verirseniz bunu net bir şekilde ifade edin.

  1. Cevabınızı verirken kibar olun ve minnettarlığınızı gösterin

Bir isteğe ne kadar çok “hayır” demek isteseniz de kibarlığı elden bırakmayın. Birine “hayır” deyip hayal kırıklığı yaratacağınız zaman bunu kibarca yapıp zararı aza indirmeye çalışın. Öncelikle daveti için ya da size güvenerek bir şey istediği için ona teşekkür edin. Örneğin şöyle başlayabilirsiniz: “Bana köpeğini emanet edecek kadar güvendiğin için mutlu oldum. Ona ne kadar değer verdiğini bildiğim için bu beni onurlandırdı.”

  1. Cevabınızda net olun

Söze kibar bir şekilde başladıktan sonra “hayır” cevabınızı net bir şekilde ifade edin. Karşıdakinin ısrar etmesine izin vermeyecek kadar net bir şekilde hayır diyin. Örneğin, hafta sonu ailenizle yaptığınız planlarınız olduğu için hiç vaktinizin olmadığını söyleyebilirsiniz.

  1. Karşınızdakine teşekkür edip onu yüreklendirin

Konuşmayı olumlu bir havada bitirmeye çalışın. Kaba ve agresif olmadan net bir şekilde “hayır” diyebilirsiniz. Karşınızdakine sizi düşündüğü için teşekkür edin ve ona şans dileyin. Örneğin, bu konuda size güvenmesine çok sevindiğinizi tekrarlayın ve köpeği ile ilgilenecek birini bulacağından emin olduğunuzu belirtin.

  1. Kendinizi suçlu hissetmeyin

Hayır demeyi öğrenmek için öncelikle neden “hayır” diyemediğinizi düşünün. Bir şeyi reddettiğinizde neden suçluluk hissettiğinizi bulmaya çalışın. Bu şekilde “hayır” diyememe nedeninizin aslında çok anlamsız olduğunu keşfedebilirsiniz. Böylece suçluluk hissiniz de azalabilir. Sebepleriniz bunlardan biri olabilir:

– İnsanların beğenisini kazanmak için kimseyi reddedemiyorsunuz.

– Tartışmalardan kaçınmak için çünkü bunlar sizi büyük strese sokuyor.

– İnsanlara hayır dediğinizde kimsenin sizi sevmeyeceğini ve yalnız kalacağınızı düşünüyorsunuz.

  1. Hayır demek için bir sebebe ihtiyacınız yok

Hayır demeyi öğrenmek için öncelikle şunun farkına varın: hayır demek için sebebe ihtiyacınız yok. Bir şey yapmak istemiyorsanız, bunu yapmamaya karar verebilirsiniz. Hayır demek için sebebiniz yoksa bunu kendinize hatırlatın. Örneğin biri sizi akşam çıkmaya davet ediyorsa şöyle diyebilirsiniz: “Biliyor musun, bu akşam canım hiç çıkmak istemiyor. Belki başka sefer.”

  1. İnsanların sınırları kişiseldir

Hayır demeyi öğrenmek için kendi sınırlarımızı koymalıyız. Herkesin sınırları farklıdır. Başkalarıyla aynı sınırlara sahip olmamak kötü bir şey değildir. Bunun için kendinizi kötü hissetmeyin. Sınırlarımız kişiliğimizi yansıtır. Bu yüzden farklılık göstermesi normaldir. Başkaları her davete icap ediyor diye sizin de bunu yapmanız gerekmez. Başkaları arkadaşlarının çocuklarına bakıyor diye sizin de bakmayı kabul etmeniz gerekmez.

  1. Hayır dedikten sonra karar değiştirmeyin

Hayır cevabı verdikten sonra karar değiştirmeyin. Verdiğiniz cevaptan huzursuz olmayın. Bunun için hep olumlu taraflarını düşünün. Örneğin hayır dediğiniz için sizi çok yoracak olan o davete katılmadığınız için kendinizi şanslı hissedin. Böylece suçluluk duygunuzu bastırın.

  1. İlişkilerinizin bozulmasına izin vermeyin

Her isteği kabul etme alışkanlığınız varsa, bu sizi bir süre sonra yormaya ve öfkelendirmeye başlar. Sizden sürekli bir şeyler isteyen kişiye karşı öfke duymaya başlayabilirsiniz. Bunun sonucunda ilişkiniz de bozulabilir. Bunu ayarlamak sizin elinizdedir. Gerektiği zaman hayır diyebildiğinizde böyle bir durumun yaşanmasına izin vermemiş olursunuz

  1. Hayır demeyi öğrenmek için benlik saygınızı artırın

Bazıları kendi istek ve ihtiyaçlarının başkalarınınki kadar önemli olmadığını düşündüğü için “hayır” diyemez. Hayır dedikten sonra suçlu hissetmemek için kendi değerinizin farkında olmalısınız. Bunun için:

– Güçlü yönlerinizin listesini yapın.

– Sık sık kendinizi yüreklendirecek olumlu cümleler kurun.

– Kendi ilgi alanlarınız için zaman ayırın.

– Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.

– Kendinize gerçekçi hedefler koyun.

 

 

 

1Paylaşım

İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    1Paylaşım